создавалась северная ходьба как полноценный вид физических упражнений для действующих спортсменов - лыжников

северная ходьба имеет наименьшее количество противопоказаний, формирует хороший входной уровень для занятий другими видами спорта, к примеру, лыжными гонками, биатлоном, лёгкой атлетикой

Занятия северной ходьбой – это прежде всего занятия на свежем воздухе. При северной ходьбе задействуется около 90 процентов мышц человека и тратится в среднем в полтора раза больше калорий, чем при обычной ходьбе. За счёт включения мышц рук и спины снимается излишняя нагрузка на суставы нижних конечностей и позвоночник. Всё это способствует улучшению осанки. А продолжительные занятия скандинавской ходьбой повышают выносливость.

Лыжные палки, особенно те, что применяются при коньковом ходе, гораздо длиннее палок для северной ходьбы. При выборе палок для лыжного спорта ориентируются на длину палки до уха или чуть выше для «конька» и по плечо – для классического хода, в то время как для северной ходьбы требуются более короткие палки. Если взять их в руки и поставить на землю, то угол у вас в локтевом суставе должен составлять 90 градусов. При таком расположении нагрузка на спину, руки и плечевой пояс будет распределяться оптимально.

северная ходьба относится к низко- и среднеинтенсивным видам тренировок, она обеспечивает наиболее продуктивное жиросжигание.

Несмотря на кажущуюся простоту, северная ходьба имеет собственную продуманную технику, которая позволяет наиболее эффективно задействовать практически все крупные мышцы нашего тела.

Чтобы тренировка по северной ходьбе прошла наиболее эффективно, нужно точно отслеживать нагрузку на организм. Легче всего это сделать с помощью контроля пульса.

Как и перед любым видом физической активности, будь то бег, езда на велосипеде, плавание или лыжная прогулка, перед северной ходьбой всегда нужно делать хотя бы небольшую разминку. Для тех же, кто целенаправленно занимается оздоровлением и борьбой с лишним весом с помощью ходьбы с палками, полноценная длинная разминка, включающая упражнения на силу и гибкость, может послужить отличным дополнительным средством скорейшего достижения результата.

Какой бы щадящей и безопасной ни была скандинавская ходьба, но противопоказания всё-таки имеются. Прежде всего это серьёзные заболевания суставов, сердца и позвоночника, тяжёлая гипертония. В любом случае для занятий северной ходьбой, следует прежде всего проконсультироваться с врачом.

Зима – это совершенно не повод бросать тренировки. Во-первых, за несколько месяцев бездействия можно свести на нет все полезные эффекты предыдущих тренировок. Во-вторых, прогулки по зимнему парку или лесу подарят совершенно новые ощущения и эмоции от скандинавской ходьбы.