Nordic-course
Модуль 1
Знакомство с преподавателем. О курсе
Урок 1
Приветствуем на первом уроке по Северной Ходьбе! В ходе этого теоретического урока вы узнаете:
Об истории возникновения Nordic Walking – северной ходьбы.
О преимуществах использования СХ и польза для здоровья. Вы узнаете для профилактики (и при лечении) каких заболеваний показана эффективность использования NW /СХ .
О палках – основном инвентаре для занятий СХ. Составные части, принципы подбора инвентаря, рекомендации, на что обратить внимание. Объяснение подбора палок по длине. Регулировка телескопических палок. Преставление о том, как использовать темляк – подгонка темляка. Наконечники палок. Использование для разных поверхностей. Обучение сниманию/ надеванию резиновых насадок.
О технике безопасности при обращении с инвентарем во время тренировок.
Вы получите рекомендации по выбору одежды и обуви для занятий СХ.
О преимуществах использования СХ и польза для здоровья. Вы узнаете для профилактики (и при лечении) каких заболеваний показана эффективность использования NW /СХ .
О палках – основном инвентаре для занятий СХ. Составные части, принципы подбора инвентаря, рекомендации, на что обратить внимание. Объяснение подбора палок по длине. Регулировка телескопических палок. Преставление о том, как использовать темляк – подгонка темляка. Наконечники палок. Использование для разных поверхностей. Обучение сниманию/ надеванию резиновых насадок.
О технике безопасности при обращении с инвентарем во время тренировок.
Вы получите рекомендации по выбору одежды и обуви для занятий СХ.
История возникновения Nordic Walking - северной ходьбы
Преимущества использования Nordic Walking - северной ходьбы
Эффективность Nordic Walking - северной ходьбы, польза для здоровья
Инвентарь для Nordic Walking - северной ходьбы
Одежда и обувь для Nordic Walking - северной ходьбы
Урок 2
Теперь от теории переходим к практике!
Изучаем последовательно практические этапы обучения техники СХ.
Начинаем с подробного объяснения и изучения упражнений на исходное положение (начальную позу) перед началом движения. Вы узнаете, что это такое и мы совместно найдём Вашу маховую ногу. А после этого перейдём к обучению координации работы рук и ног без палок и когда держим палки посредине.
После освоения материала необходимо выполнить домашнее задание.
Начинаем с подробного объяснения и изучения упражнений на исходное положение (начальную позу) перед началом движения. Вы узнаете, что это такое и мы совместно найдём Вашу маховую ногу. А после этого перейдём к обучению координации работы рук и ног без палок и когда держим палки посредине.
После освоения материала необходимо выполнить домашнее задание.
Надеемся, вам понравилось изучать основы Северной Ходьбы! Вы можете возвращаться к просмотру видео для укрепления знаний. Если вы все освоили, то можете переходить к выполнению домашнего задания.
Домашнее задание
А сейчас мы предлагаем Вам выполнить домашнюю работу, которая состоит из четырёх частей:
I. Заполните анкету оценки риска и готовности к двигательной активности для самопроверки. Запомните свои результаты. На уроке 3 преподаватель расскажет Вам как оценить результаты вашего анкетирования.
II. Заполните анкету для оценки уровня Вашей физической активности в настоящее время.
III. Выполните упражнение «Махи руками».
IV. Выполните упражнение «Ходьба без палок».
II. Заполните анкету для оценки уровня Вашей физической активности в настоящее время.
III. Выполните упражнение «Махи руками».
IV. Выполните упражнение «Ходьба без палок».
I часть домашнего задания
Заполните анкету оценки риска и готовности к двигательной активности.
Для большинства людей физическая активность не должна представлять какие-либо проблемы или опасности.
Настоящая анкета предназначена для того, чтобы определить небольшую группу взрослых людей, для которых физическая активность в настоящий момент не может быть рекомендована, или тех, кому необходима медицинская консультация о более подходящем виде физических нагрузок.
Пожалуйста, прочтите внимательно вопросы и отметьте "ДА" или "НЕТ" против каждого из них.
Примечание: Если у Вас имеется острое заболевание, такое как общая простуда, жалобы на боль в горле, кашель, повышенную температуру или не очень хорошее самочувствие в настоящее время - отложите заполнение опросника.
Настоящая анкета предназначена для того, чтобы определить небольшую группу взрослых людей, для которых физическая активность в настоящий момент не может быть рекомендована, или тех, кому необходима медицинская консультация о более подходящем виде физических нагрузок.
Пожалуйста, прочтите внимательно вопросы и отметьте "ДА" или "НЕТ" против каждого из них.
Примечание: Если у Вас имеется острое заболевание, такое как общая простуда, жалобы на боль в горле, кашель, повышенную температуру или не очень хорошее самочувствие в настоящее время - отложите заполнение опросника.
Оцените свой результат
Если Ваш результат >1:
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем увеличивать физические нагрузки или принять участие в тестировании Вашего физического состояния. Посоветуйтесь с Вашим врачом по поводу пригодности к участию в программе умеренной физической активности или ограниченной и контролируемой физической активности – оздоровительной Северной / скандинавской ходьбе (СХ) на начальном уровне или с небольшими начальными физическими нагрузками и постепенным их повышением в процессе занятий.
Если Ваш результат = 0, то в настоящее время Вы готовы:
• к участию в занятиях по программе оздоровительной Северной / Скандинавской ходьбы с постепенным повышением нагрузок. Именно постепенное повышение физических нагрузок способствует улучшению состояния Вашего здоровья при одновременном уменьшении или исключении ощущения дискомфорта;
• к оценке состояния здоровья по стандартным методикам оценки физической подготовленности, предполагающим физические нагрузки.
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем увеличивать физические нагрузки или принять участие в тестировании Вашего физического состояния. Посоветуйтесь с Вашим врачом по поводу пригодности к участию в программе умеренной физической активности или ограниченной и контролируемой физической активности – оздоровительной Северной / скандинавской ходьбе (СХ) на начальном уровне или с небольшими начальными физическими нагрузками и постепенным их повышением в процессе занятий.
Если Ваш результат = 0, то в настоящее время Вы готовы:
• к участию в занятиях по программе оздоровительной Северной / Скандинавской ходьбы с постепенным повышением нагрузок. Именно постепенное повышение физических нагрузок способствует улучшению состояния Вашего здоровья при одновременном уменьшении или исключении ощущения дискомфорта;
• к оценке состояния здоровья по стандартным методикам оценки физической подготовленности, предполагающим физические нагрузки.
Запомните свои результаты. На уроке 3 преподаватель расскажет Вам как оценить результаты вашего анкетирования.
II часть домашнего задания
Заполните анкету для оценки уровня Вашей физической активности в настоящее время
Эта анкета поможет инструктору правильно оценить уровень Вашей физической активности.
Пожалуйста, прочтите всю анкету и после этого выберите утверждение, которое наилучшим образом описывает уровень вашей физической активности в настоящее время или Ваш интерес к физической активности.
Пожалуйста, прочтите всю анкету и после этого выберите утверждение, которое наилучшим образом описывает уровень вашей физической активности в настоящее время или Ваш интерес к физической активности.
*Интенсивные упражнения
Интенсивные упражнения включают в себя такие виды физической активности как бег, быстрая езда на велосипеде, занятия аэробикой, плавание на дистанцию, теннис и бадминтон.
Любые виды физической активности, интенсивность которых приближается к бегу трусцой и продолжительность составляет, по крайней мере, 20 минут, должны быть учтены.
Обычно такие виды физической активности увеличивают частоту сердечных сокращений, вызывают повышенное потоотделение и учащение дыхания. (Не считайте занятия культуризмом).
**Умеренные виды физической активности
Умеренные виды физической активности включают в себя такие виды физической активности как быстрая ходьба, работа в саду или на огороде, медленная езда на велосипеде, танцы или тяжелая работа по дому.
Любые виды физической активности, интенсивность которых приближается к быстрой ходьбе и продолжительность составляет, по крайней мере, 30 минут должны быть учтены.
Интенсивные упражнения включают в себя такие виды физической активности как бег, быстрая езда на велосипеде, занятия аэробикой, плавание на дистанцию, теннис и бадминтон.
Любые виды физической активности, интенсивность которых приближается к бегу трусцой и продолжительность составляет, по крайней мере, 20 минут, должны быть учтены.
Обычно такие виды физической активности увеличивают частоту сердечных сокращений, вызывают повышенное потоотделение и учащение дыхания. (Не считайте занятия культуризмом).
**Умеренные виды физической активности
Умеренные виды физической активности включают в себя такие виды физической активности как быстрая ходьба, работа в саду или на огороде, медленная езда на велосипеде, танцы или тяжелая работа по дому.
Любые виды физической активности, интенсивность которых приближается к быстрой ходьбе и продолжительность составляет, по крайней мере, 30 минут должны быть учтены.
III часть домашнего задания
Выполните упражнение «Махи руками»
1. Изучите и отточите упражнение "махи руками". Подробно это упражнение разбиралось на Уроке 2.
2. Снимите свое исполнение этого упражнения на видео (для этого вы можете использовать свой телефон, лучше, снимать горизонтально, чтобы просматривалась вся амплитуда ваших движений. Снятое видео не должно превышать 30 Мб. Следуйте инструкции преподавателя ниже.
2. Снимите свое исполнение этого упражнения на видео (для этого вы можете использовать свой телефон, лучше, снимать горизонтально, чтобы просматривалась вся амплитуда ваших движений. Снятое видео не должно превышать 30 Мб. Следуйте инструкции преподавателя ниже.
Видеоинструкция
3. Снятое видео отправьте для проверки инструктором с помощью формы ниже. Укажите адрес электронной почты, который вы указывали при регистрации, для того чтобы инструктор мог идентифицировать ваше видео и направить Вам на этот электронный адрес свои замечания. Инструктор направит Вам замечания к домашнему заданию в течение нескольких дней.
Форма для отправки видео
Домашнее задание №1
Как сжать видео, если оно больше 30 МБ? Перейдите по ссылке: https://clideo.com/ru/compress-video
4. Если у инструктора возникнут замечания к вашему исполнению, он может попросить провести работу над ошибками и попросить записать новое видео.
IV часть домашнего задания
Выполните упражнение "ходьба без палок".
1. Изучите и отточите упражнение "ходьба без палок". Подробно это упражнение разбиралось на Уроке 2.
2. Снимите свое исполнение этого упражнения на видео (для этого вы можете использовать свой телефон, лучше, снимать горизонтально, чтобы просматривалась вся амплитуда ваших движений. Снятое видео не должно превышать 30 Мб. Следуйте инструкции преподавателя ниже.
2. Снимите свое исполнение этого упражнения на видео (для этого вы можете использовать свой телефон, лучше, снимать горизонтально, чтобы просматривалась вся амплитуда ваших движений. Снятое видео не должно превышать 30 Мб. Следуйте инструкции преподавателя ниже.
Видеоинструкция
3. Снятое видео отправьте для проверки инструктором с помощью формы ниже. Укажите адрес электронной почты, который вы указывали при регистрации, для того чтобы инструктор мог идентифицировать ваше видео и направить Вам на этот электронный адрес свои замечания. Инструктор направит Вам замечания к домашнему заданию в течение нескольких дней.
Форма для отправки видео
Домашнее задание №2
Как сжать видео, если оно больше 30 МБ? Перейдите по ссылке: https://clideo.com/ru/compress-video
Модули обучения финансовой грамотности
Пока инструкторы проверяют ваши результаты, предлагаем пройти уникальный курс Финансовой грамотности.
Ассоциация развития финансовой грамотности предлагает специальную серию вебинаров для участников онлайн курса
4. Если у инструктора возникнут замечания к вашему исполнению, он может попросить провести работу над ошибками и попросить записать новое видео.
После проверки домашних заданий инструктором Вы можете переходить к изучению Модуля 2.
После проверки домашних заданий инструктором Вы можете переходить к изучению Модуля 2.
Урок пройден?